ABANS DEL VIATGE
- Dormi molt.
- Redueixi l'estrès:
Tot l'enrenou previ al viatge pot estressar-lo. Intenti de preparar les coses amb temps i relaxi's abans d'emprendre l'aventura.
- Faci exercici.
Si fa exercici físic regularment, posi'l com prioritat per a mantenir la seva rutina bans del viatge. Continuï fent exercicis quan arribi a destinació.
DURANT EL VOL
- Arribi d'hora a l'aeroport.
Si no ha de córrer fins a l'avió, reduirà el seu estrès i se sentirà més relaxat. Això li permetrà descansar millor dintre de l'avió.
- Comenci a ajustar-se a la nova zona horària.
Només entrar a l'avió, canviï el seu rellotge a l'horari de destinació. Després intenti ajustar els seus menjars i estones de somni a aquests nous horaris.
- Dormi tant com pugui a l'avió.
Aquest és un factor clau en la reducció del jet lag.
- Usi roba còmoda.
Uns mitjons i un jersei seran suficients perquè pugui dormir millor.
- Begui molta aigua.
Ni refrescs, ni alcohol ni cafeïna: aigua.
- Estiri amb freqüència.
Segueixi regularment aquests exercicis durant el vol
- Usi un reposapeus.
En primera classe i classe business n’hi ha, però en classe turista pot usar una bossa o un reposapeus de viatge per a estar més còmode.
- Afluixi’s les sabates.
- Medicaments i suplements vitamínics per a "evitar" el jet lag:
En poques paraules: NO els prengui, porten problemes de circulació i d’atenció en cas d’accident.
- Intenti menjar d'acord als nous horaris.
Això li serà d'ajuda per a reajustar el seu rellotge biològic.
- Intenti dormir segons les seves nous horaris.
A la web de BritishAirways hi ha l’aplicació Jet Lag Calculator que mitjançant unes preguntes et fa un pla de preparació però no he estat capaç d’entendre si s’ha d’aplicar, abans, durant o després del vol...
Via: British Airways, Jet lag calculator, www.retraso.com, www.lukor.com
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada